Что значит привлечь внимание к настоящему?
В руководстве Всемирной организации здравоохранения по преодолению стресса описано, как замечать мысли и эмоции, соединяться с телом и снова обращать внимание на окружающую среду. Частью этого подхода является наблюдение за тем, что вы видите и слышите вокруг себя. Цель состоит не в том, чтобы никогда не возникало неприятного чувства, а в том, чтобы восстановить отношения с работой, которую вы выполняли в то время.
Попробуйте небольшую пробную версию обычного пропуска.
Например, дома вы можете заметить, где вы находитесь, прежде чем перейти от одного письма к другому. Обратите внимание на поверхность стола, свет в комнате или любой обычный звук, который вы слышите. Затем: «Что я сейчас делаю?» спроси себя. Этот пример не для сброса списка задач, а для осознанного возврата к следующему шагу. Вместо того, чтобы пробовать новое упражнение, выберите безопасное время во время вождения или выполнения задачи, требующей внимательности.
Свяжите перерыв с небольшой задачей
Как только вы остановитесь, вы сможете назвать одну задачу, стоящую перед вами, не пытаясь угадать всю неделю: открыть файл, набрать воды или закончить начатое предложение. То, что вы снова отвлеклись, не означает, что попытка была потрачена впустую. Если вам неудобен этот метод, не заставляйте его. Если ежедневное напряжение продолжается и существенно влияет на вашу жизнь, вы можете поговорить об этом со специалистом. Небольшой перерыв не должен заменять профессиональную поддержку; Это может быть просто короткое время в течение дня, которое вы выделяете для себя.
Кратко имейте в виду
- Выберите безопасное и короткое время остановки.
- Обратите внимание на некоторые обычные детали вашего местоположения.
- Не ставьте перед собой цель полностью заглушить мысли.
- Назовите одну небольшую работу, к которой вы вернетесь.
- Не превращайте эссе в тест на успеваемость или достижения.
Ресурсы
Его подготовили при поддержке искусственного интеллекта. Источники, на которых основана ежедневная информация, показаны выше; Она не является заменой индивидуальной экспертной оценки.