Делать заметки и предлагать решения — это не одно и то же.
Национальная служба здравоохранения описывает запись проблем и отделение проблем, которые можно конкретно решить, от гипотетических проблем, вышедших из-под контроля. Определение того, что, как и когда делать, входит в число предложений по выполнимой задаче. Этот подход не обещает устранить любую неопределенность; Он представлен как способ более организованного решения повседневных мыслей.
Используйте два отдельных поля в вашем примере
Например, если вы написали мысль «моя заявка может быть неполной», конкретным шагом может стать проверка списка имеющихся у вас документов. «Что все думают?» Это не та задача, которую можно выполнить одним и тем же способом. Вы можете написать небольшое задание, которое можно выполнить, в одном участке бумаги, а вопрос, на который в данный момент невозможно ответить, в другом. Эти два столпа не являются обязательной формой терапии; Это образцовая мера, позволяющая не превращать то, что у вас на уме, в задачу равной важности.
Не превращайте написание текста в однодневный аудит
Если повторное открытие заметки возвращает вас к одной и той же теме, подумайте, как вы ее используете. Когда написанное вами задание выполнено, вы можете ненадолго добавить результат и закрыть список. Если требуется ответ от другого человека, подумайте, действительно ли вам нужна другая информация, прежде чем отправлять новое сообщение. Вам не обязательно продолжать использовать метод, который вам не подходит. Если проблемы постоянно влияют на вашу повседневную жизнь, объяснение их специалисту в области психического здоровья на собственных примерах может оказать иную поддержку, чем просто составление более подробных списков.
Кратко имейте в виду
- Запишите тему, которая у вас в голове, кратко и ясно.
- Спросите, есть ли какие-то шаги, которые можно сделать прямо сейчас.
- Отделяйте конкретную работу от смутных предположений.
- Добавьте результат выполненной работы и закройте заметку.
- Не превращайте рутину письма в постоянную задачу самоконтроля.
Ресурсы
Его подготовили при поддержке искусственного интеллекта. Источники, на которых основана ежедневная информация, показаны выше; Она не является заменой индивидуальной экспертной оценки.