ماذا يعني لفت الانتباه إلى الحاضر؟
يصف دليل منظمة الصحة العالمية للتعامل مع التوتر ملاحظة الأفكار والعواطف، والتواصل مع الجسم، والاهتمام بالبيئة مرة أخرى. تعد ملاحظة الأشياء التي تراها وتسمعها من حولك جزءًا من هذا النهج. الهدف ليس التأكد من عدم حدوث شعور صعب أبدًا، ولكن إعادة تأسيس العلاقة مع العمل الذي كنت تقوم به في ذلك الوقت.
جرب تجربة بسيطة بتمريرة غير رسمية
على سبيل المثال، في المنزل، يمكنك ملاحظة مكانك قبل الانتقال من بريد إلكتروني إلى آخر. انتبه إلى سطح الطاولة أو الضوء الموجود في الغرفة أو أي صوت عادي تسمعه. ثم "ماذا أفعل الآن؟" اسأل نفسك. هذا المثال ليس لإعادة تعيين قائمة المهام، ولكن للعودة بوعي إلى الخطوة التالية. بدلًا من تجربة تمرين جديد، اختر وقتًا آمنًا أثناء القيادة أو أداء مهمة تتطلب اليقظة.
اربط فترة الاستراحة بمهمة صغيرة
بمجرد التوقف، يمكنك تسمية المهمة الوحيدة التي أمامك دون محاولة معرفة الأسبوع بأكمله: فتح ملف، أو الحصول على الماء، أو إنهاء الجملة التي بدأتها. مجرد تشتيت انتباهك مرة أخرى لا يعني أن المحاولة ضاعت. إذا لم تكن هذه طريقة مريحة بالنسبة لك، فلا تجبرها. إذا استمر التوتر اليومي وأثر بشكل كبير على حياتك، يمكنك التحدث عن ذلك مع أحد المتخصصين. ليس من الضروري أن تحل استراحة صغيرة محل الدعم المهني؛ قد تكون مجرد مساحة قصيرة خلال اليوم تخصصها لنفسك.
ضع في اعتبارك لفترة وجيزة
- اختر وقتًا آمنًا وقصيرًا للتوقف.
- لاحظ بعض التفاصيل العادية في موقعك.
- لا تحدد هدف إسكات الأفكار تمامًا.
- قم بتسمية الوظيفة الصغيرة التي ستعود إليها.
- لا تحول المقال إلى اختبار للأداء أو التحصيل.
الموارد
تم إعداده بدعم من الذكاء الاصطناعي. المصادر التي تعتمد عليها المعلومات اليومية مبينة أعلاه؛ إنه ليس بديلاً لتقييم الخبراء الشخصي.