فكر في توصيات النوم العامة في حياتك الخاصة
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة، مما يتيح مساحة للهدوء قبل النوم والتفكير في بيئة مظلمة وهادئة وباردة. ومن بين التوصيات أيضًا تقليل استخدام الشاشة قبل النوم. هذه ليست خطة علاج شخصية. فكر في تغيير العادات اليومية بناءً على إرشادات طبيبك الخاص، إذا كانت متوفرة.
حدد ثلاثة التحولات الصغيرة
في عينة من الروتين المسائي، يمكنك أولاً إعداد المفاتيح أو الملابس أو الحقيبة التي تحتاجها لليوم التالي. ثم قرر أين سيجلس الهاتف؛ إذا كنت تستخدمه لتنبيه الصباح، فضع احتياجات الوصول الخاصة بك في الاعتبار. في القسم الأخير، ابحث عن سعي هادئ من اختيارك لا يجعلك تبحث باستمرار عن محتوى جديد. هذه ليست خطوات إلزامية. هو مثال يمكن تعديله لجعل الجزء الأخير من المساء أقل فوضى.
لا تحول الروتين إلى اختبار نجاح
إذا فشلت الخطة في إحدى الليالي، فلن تضطر إلى إعادة بناء الطلب بالكامل في اليوم التالي. راقب لبضعة أيام الخطوة التي تناسبك حقًا. إذا كانت قائمة المهام الطويلة التي قمت بإعدادها في الليل تدفعك للعودة إلى العمل، ففكر في نقلها إلى وقت سابق. ناقش أيضًا أنماط الضوء والصوت لأولئك الذين يعيشون في نفس المنزل. إذا استمرت صعوبات النوم أو أثرت بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل مناقشة هذا الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية بدلاً من زيادة قائمة العادات الجديدة باستمرار.
ضع في اعتبارك لفترة وجيزة
- لاحظ أي جزء من المساء هو الأكثر فوضى.
- أكمل الاستعدادات لليوم التالي مبكرًا، إن أمكن.
- حدد مسبقًا مكان بقاء الهاتف والإشعارات.
- حاول تهدئة ظروف الغرفة قدر الإمكان.
- راقب الروتين دون تحويله إلى ضغط لتحقيق التنفيذ المثالي.
الموارد
تم إعداده بدعم من الذكاء الاصطناعي. المصادر التي تعتمد عليها المعلومات اليومية مبينة أعلاه؛ إنه ليس بديلاً لتقييم الخبراء الشخصي.