Учитывайте общие рекомендации по сну в своей жизни.
Национальная служба здравоохранения рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, позволяя пространству успокоиться перед сном и предусмотрев темную, тихую и прохладную обстановку. Также рекомендуется сократить использование экрана перед сном. Это не индивидуальный план лечения. Рассмотрите возможность изменения ежедневных привычек под руководством вашего врача, если таковой имеется.
Выберите три небольших перехода
В рамках примерного вечернего распорядка вы можете сначала подготовить ключи, одежду или сумку, которые вам понадобятся на следующий день. Затем решите, где будет стоять телефон; Если вы используете его для утреннего будильника, примите во внимание свои потребности в доступе. В последнем разделе найдите тихое занятие по своему выбору, которое не заставит вас постоянно искать новый контент. Это не обязательные шаги; — это пример, который можно изменить, чтобы сделать последнюю часть вечера менее беспорядочной.
Не превращайте рутину в проверку на успех
Если однажды ночью план пойдет не так, вам не придется восстанавливать весь заказ на следующий день. Понаблюдайте в течение нескольких дней, какой шаг вам действительно подходит. Если длинный список дел, который вы подготовили вечером, заставляет вас возвращаться на работу, подумайте о том, чтобы перенести его на более раннее время. Также обсудите световые и звуковые характеристики тех, кто живет в одном доме. Если проблемы со сном сохраняются или существенно влияют на вашу повседневную жизнь, возможно, целесообразнее обсудить это с медицинским работником, чем постоянно увеличивать список новых привычек.
Кратко имейте в виду
- Обратите внимание, какая часть вечера самая грязная.
- Завершите приготовления к следующему дню раньше, если это возможно.
- Заранее определите, где будет храниться телефон и уведомления.
- Постарайтесь максимально успокоить обстановку в комнате.
- Соблюдайте распорядок дня, не превращая его в давление, для идеального выполнения.
Ресурсы
Его подготовили при поддержке искусственного интеллекта. Источники, на которых основана ежедневная информация, показаны выше; Она не является заменой индивидуальной экспертной оценки.