Was bedeutet es, Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken?
Der Leitfaden der Weltgesundheitsorganisation zur Stressbewältigung beschreibt, Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, sich mit dem Körper zu verbinden und wieder auf die Umwelt zu achten. Zu diesem Ansatz gehört es, die Dinge wahrzunehmen, die Sie um sich herum sehen und hören. Das Ziel besteht nicht darin, sicherzustellen, dass nie ein schwieriges Gefühl auftritt, sondern darin, die Beziehung zu der Arbeit, die Sie damals gemacht haben, wiederherzustellen.
Versuchen Sie es einmal mit einem Gelegenheitspass
Zu Hause können Sie beispielsweise erkennen, wo Sie sich befinden, bevor Sie von einer E-Mail zur nächsten wechseln. Achten Sie auf die Oberfläche des Tisches, das Licht im Raum oder jedes gewöhnliche Geräusch, das Sie hören. Dann: „Was mache ich jetzt?“ frag dich. In diesem Beispiel geht es nicht darum, eine Aufgabenliste zurückzusetzen, sondern darum, bewusst zum nächsten Schritt zurückzukehren. Anstatt eine neue Übung auszuprobieren, wählen Sie beim Autofahren oder beim Ausführen einer Aufgabe, die Aufmerksamkeit erfordert, einen sicheren Zeitpunkt.
Binden Sie die Pause an eine kleine Aufgabe
Sobald Sie aufhören, können Sie die einzelne Aufgabe, die vor Ihnen liegt, benennen, ohne zu versuchen, die ganze Woche zu verstehen: eine Akte öffnen, Ihr Wasser holen oder den Satz beenden, den Sie begonnen haben. Nur weil Sie wieder abgelenkt werden, heißt das nicht, dass der Versuch vergeblich war. Wenn es für Sie keine angenehme Methode ist, erzwingen Sie sie nicht. Wenn die tägliche Belastung anhält und Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, können Sie mit einem Spezialisten darüber sprechen. Eine kleine Auszeit muss professionelle Unterstützung nicht ersetzen; Es kann sein, dass es sich tagsüber nur um einen kurzen Raum handelt, den Sie sich selbst zuteilen.
Merken Sie sich kurz
- Wählen Sie eine sichere und kurze Stoppzeit.
- Beachten Sie einige alltägliche Details an Ihrem Standort.
- Setzen Sie sich nicht das Ziel, Ihre Gedanken völlig zum Schweigen zu bringen.
- Nennen Sie den einen kleinen Job, zu dem Sie zurückkehren werden.
- Machen Sie den Aufsatz nicht zu einem Leistungs- oder Leistungstest.
Ressourcen
Es wurde mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt. Die Quellen, auf denen die täglichen Informationen basieren, sind oben aufgeführt; Es ist kein Ersatz für eine individuelle Expertenbewertung.