Notizen zu machen und Lösungen zu finden, ist nicht derselbe Schritt.
NHS beschreibt das Aufschreiben von Bedenken und die Trennung von Problemen, die konkret angegangen werden können, von hypothetischen Bedenken, die außer Kontrolle geraten. Die Festlegung, was, wie und wann zu tun ist, gehört zu den Vorschlägen für ein machbares Problem. Dieser Ansatz verspricht nicht, alle Unsicherheiten zu beseitigen; Es wird als eine Möglichkeit präsentiert, mit alltäglichen Gedanken besser organisiert umzugehen.
Verwenden Sie in Ihrem Beispiel zwei separate Felder
Wenn Sie beispielsweise den Gedanken geschrieben haben: „Meine Bewerbung ist möglicherweise unvollständig“, kann die Überprüfung der Liste Ihrer Unterlagen ein konkreter Schritt sein. „Was denken alle?“ Es ist keine Aufgabe, die auf die gleiche Weise erledigt werden kann. Sie können die kleine Aufgabe, die erledigt werden kann, in einen Bereich der Arbeit schreiben und die Frage, die im Moment nicht beantwortet werden kann, in den anderen. Diese beiden Säulen sind keine zwingende Therapieform; Es handelt sich um eine vorbildliche Maßnahme, um zu vermeiden, dass das, was Ihnen auf dem Herzen liegt, zu einer Aufgabe von gleicher Bedeutung wird.
Machen Sie das Schreiben nicht zu einem eintägigen Audit
Wenn Sie beim wiederholten Öffnen der Notiz wieder zum gleichen Thema zurückkehren, überdenken Sie noch einmal, wie Sie sie verwenden. Wenn eine von Ihnen geschriebene Aufgabe erledigt ist, können Sie das Ergebnis kurz hinzufügen und die Liste schließen. Wenn eine Antwort von einer anderen Person benötigt wird, überlegen Sie, ob Sie wirklich andere Informationen wünschen, bevor Sie eine neue Nachricht senden. Sie müssen nicht mit einer Methode fortfahren, die nicht zu Ihnen passt. Wenn Sorgen Ihr tägliches Leben ständig beeinträchtigen, kann es eine andere Unterstützung sein, sie einem Psychologen anhand Ihrer eigenen Beispiele zu erklären, als allein detailliertere Listen zu erstellen.
Merken Sie sich kurz
- Schreiben Sie das Thema, das Ihnen in den Sinn kommt, kurz und deutlich auf.
- Fragen Sie, ob es jetzt irgendwelche Schritte gibt, die getan werden können.
- Trennen Sie konkrete Arbeiten von vagen Annahmen.
- Fügen Sie das Ergebnis der abgeschlossenen Arbeit hinzu und schließen Sie die Notiz.
- Verwandeln Sie die Schreibroutine nicht in eine ständige Selbstkontrollaufgabe.
Ressourcen
Es wurde mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt. Die Quellen, auf denen die täglichen Informationen basieren, sind oben aufgeführt; Es ist kein Ersatz für eine individuelle Expertenbewertung.