Berücksichtigen Sie allgemeine Schlafempfehlungen in Ihrem eigenen Leben
Der NHS empfiehlt, zu gleichen Zeiten zu Bett zu gehen und aufzustehen, vor dem Schlafengehen Platz zur Ruhe zu lassen und eine dunkle, ruhige und kühle Umgebung in Betracht zu ziehen. Zu den Empfehlungen gehört auch, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Dabei handelt es sich nicht um einen persönlichen Behandlungsplan. Erwägen Sie tägliche Gewohnheitsänderungen, sofern verfügbar, mit der spezifischen Anleitung Ihres Arztes.
Wählen Sie drei kleine Übergänge aus
In einer Beispiel-Abendroutine können Sie zunächst die Schlüssel, Kleidung oder Tasche vorbereiten, die Sie für den nächsten Tag benötigen. Entscheiden Sie dann, wo das Telefon platziert werden soll. Wenn Sie es als Morgenalarm verwenden, berücksichtigen Sie Ihre Zugangsbedürfnisse. Finden Sie im letzten Abschnitt eine ruhige Beschäftigung Ihrer Wahl, die Sie nicht dazu zwingt, ständig nach neuen Inhalten zu suchen. Dies sind keine obligatorischen Schritte; ist ein Beispiel, das geändert werden kann, um den letzten Teil des Abends weniger chaotisch zu gestalten.
Verwandeln Sie die Routine nicht in einen Erfolgstest
Wenn der Plan eines Nachts schief geht, müssen Sie am nächsten Tag nicht den gesamten Auftrag neu aufbauen. Beobachten Sie einige Tage lang, welcher Schritt für Sie wirklich funktioniert. Wenn die lange To-Do-Liste, die Sie nachts erstellt haben, Sie dazu zwingt, zur Arbeit zurückzukehren, sollten Sie darüber nachdenken, sie auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben. Besprechen Sie auch die Licht- und Klangmuster derjenigen, die im selben Haus leben. Wenn die Schlafstörungen weiterhin bestehen oder Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen, ist es möglicherweise sinnvoller, dies mit einem Arzt zu besprechen, als die Liste neuer Gewohnheiten ständig zu erweitern.
Merken Sie sich kurz
- Beachten Sie, welcher Teil des Abends am chaotischsten ist.
- Schließen Sie die Vorbereitungen für den nächsten Tag nach Möglichkeit früher ab.
- Bestimmen Sie im Voraus, wo das Telefon und die Benachrichtigungen bleiben sollen.
- Versuchen Sie, die Raumbedingungen so weit wie möglich zu beruhigen.
- Beobachten Sie die Routine, ohne sie in Druck für eine perfekte Ausführung zu verwandeln.
Ressourcen
Es wurde mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt. Die Quellen, auf denen die täglichen Informationen basieren, sind oben aufgeführt; Es ist kein Ersatz für eine individuelle Expertenbewertung.